在現代社會，3C產品已成為我們生活中的必需品。無論是工作、學習還是娛樂，手機、平板和電腦都扮演著重要的角色。然而，長時間使用3C設備，尤其是在黑暗環境中使用，藍光可能導致「晶亮不適、模糊」等問題，但往往容易被忽視。哈佛眼科院長呂俊憲醫師和我們分享日常的「晶亮水潤保養六招」！

現代人長期使用3C的影響？

隨著科技的發展，長時間使用3C設備成為日常，尤其部分人喜歡在黑暗環境中使用，螢幕在黑暗中會散發強烈的光線，加上長時間過度專注看螢幕，容易導致晶亮出現不適、疲勞感，如長期在不良環境中使用3C，甚至會逐漸出現霧煞煞的情況。

藍光造成的隱藏傷害

藍光是一種短波長、高能量的光線，長時間接觸可能會對晶亮造成傷害。藍光可能會導致晶亮不適，尤其對於3C族群來說，睡前使用手機或平板的情況更是普遍，這樣的習慣不僅會導致晶亮不適，甚至影響睡眠品質，形成一個惡性循環。

「日常晶亮保養六招」：智利酒果與葉黃素加持

針對3C族長期用手機、平板所造成的藍光傷害，呂醫師分享以下日常晶亮保養六招、智利酒果與葉黃素的晶亮功效。

1.使用3C時間不要太長

台灣平均一個人每天使用3C的時間長達7小時，每個人接觸至少三種3C設備，建議在使用3C時，使用40-50分鐘休息10-15分鐘，讓晶亮得到充分放鬆。

2.多看遠方

在使用3C設備的過程中，可以時常轉換焦點，多看遠方。這不僅能讓晶亮得到適當放鬆，還能舒緩緊繃感。

3.勿過度專注使用

使用3C設備時，應避免長時間過度專注，並確保螢幕亮度適中。避免在黑暗環境中使用，並保持環境光線與螢幕亮度的平衡。此外，記得適時讓晶亮休息，保持濕潤與舒適，減輕疲勞感。

4.睡眠充足

每天至少7-8小時的充足睡眠，在白天時能保持體力和思維，在睡前一小時，儘量避免使用3C產品，減少藍光對睡眠的影響，讓身體能得到充分休息。

5.多吃彩色蔬果

在飲食方面，建議多攝取不同顏色的蔬果，不同顏色的蔬果含有不同的營養，例如「智利酒果」富含維生素C和花青素，而胡蘿蔔則含有β-胡蘿蔔素，能被身體轉化為維生素A，透過攝取多種顏色的蔬果，可以有效補充多種營養。

6.補充智利酒果、葉黃素的保健食品

3C族群可以挑選「智利酒果萃取搭配游離型葉黃素」的晶亮保健食品，其中智利酒果含有豐富的飛燕草素和花青素、而游離型葉黃素分子量小，人體更容易直接吸收。日常中適當補充晶亮產品，能讓你在長時間使用3C設備的同時，依然能保持晶亮水潤感！

需要補充智利酒果葉黃素的四大族群？

• 3C使用者：3C使用時間長，容易疲勞
• 電腦工作者：工作需要長時間使用手機、電腦等3C產品
• 追劇者：重度3C使用者、熬夜追劇
• 老年人：晶亮老化，需要定期補充

這四大族群長時間接觸藍光，特別需要注意日常的晶亮保養。可以記得以下晶亮保養六大招：「使用時間不要太長、多看遠方、勿過度專注使用、保持充足睡眠、多吃彩色蔬果、適當補充智利酒果、葉黃素的保健食品」，維持良好的使用習慣能幫助你在使用3C的同時，保持晶亮的舒適與水潤感，守護你的靈魂之窗。

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