護眼保健食品如何挑選？2026全新推薦，跟著這樣選購準沒錯！

Q: Q2. 吃護眼保健食品多久會有感覺？

多數人需要連續補充一段時間，才會慢慢感覺眼睛比較不容易疲勞或乾澀。實際感受因體質、用眼強度與生活習慣不同而差異，通常長期、穩定補充，比短期密集補充更容易感受到變化。

珠驤保健

2026-01-20

2026護眼保健食品挑選指南：智利酒果、葉黃素、蝦紅素選購建議與推薦原則

長時間盯著手機、電腦，眼睛乾澀、疲勞、模糊幾乎成了現代人的日常困擾，也讓「護眼保健食品」成為越來越多人關注的話題。但市面上販售的護眼保健食品種類這麼多，從葉黃素、玉米黃素到花青素、魚油，到底該怎麼選？這次，本文就用專業角度帶大家了解實際選購時該注意的重點，幫你少走冤枉路，讓護眼真正落實在每天的保養裡！

文章目錄

1. 護眼保健食品重要嗎？有需要補充嗎？
2. 護眼保健食品該怎麼吃？成分有哪些？
3. 護眼保健食品怎麼吃才好？3大重點看這邊！
4. 護眼保健食品該如何挑選？ 4大方向要注意！
5. 除了補充護眼保健食品外，日常保養也要這樣做
6. 護眼保健食品常見 QA

護眼保健食品重要嗎？有需要補充嗎？

在這個數位資訊快速變遷的時代，3C早已不只是工具，而是工作、學習與生活的一部分。從早上滑手機看訊息、通勤追新聞，到上班盯電腦、晚上追劇放鬆，螢幕幾乎貫穿一整天。許多人明明沒有特別用眼過度的感覺，卻常出現眼睛乾澀、痠脹、視線模糊等狀況，也讓護眼保健食品不再只是年長族群才會關心的選項，而是現代人也開始主動思考的日常保養！

藍光與長時間近距離用眼，正在悄悄累積眼睛負擔

3C產品帶來的最大差異，不僅是使用時間變長，而是高能量藍光與長時間近距離注視同時存在。再加上專注看螢幕時，眨眼次數會不自覺減少，睫狀肌長時間緊繃，眼睛自然更容易感到乾、酸、累，這些不適往往是日積月累，並非一兩天就會出現。

藍光與長時間近距離用眼，正在悄悄累積眼睛負擔

護眼營養會隨使用而消耗，提早補充更實際

黃斑部中的葉黃素與玉米黃素，是過濾藍光、保護視網膜的重要營養，但人體無法自行製造，體內含量還會隨著年齡與用眼強度慢慢下降。當日常飲食難以補足時，透過設計完善的護眼保健食品補充營養，成為不少人維持視覺舒適與長期眼睛健康的實際做法。與其等到視力出現明顯變化才補救，不如在3C離不開身的現在，就把護眼當成每天都該做的基本保養。

護眼保健食品該怎麼吃？成分有哪些？

現在的護眼保健食品，早已不是單一營養素就能應付所有需求。隨著用眼時間拉長、3C成為日常，眼睛承受的負擔也變得更複雜。了解這些護眼保健食品成分「各自負責什麼」，比單純追求成分多、劑量高，更能幫助你選到真正適合自己的護眼保健食品。

2026護眼保健食品挑選指南：智利酒果(水潤)、游離型葉黃素(藍光防護)、蝦紅素(舒緩疲勞)功效比較與推薦原則

👉智利酒果搭配葉黃素｜日常營養建議

在日常營養管理中，葉黃素與智利酒果常被一起視為保健的營養搭配方向。葉黃素本來就存在的類胡蘿蔔素，與藍光過濾與視覺機能維持相關，補充時多建議選擇游離型形式；智利酒果萃取，則多被歸在抗氧化營養的討論範疇，若選擇來源與成分標示清楚的專利或標準化萃取形式，作為日常飲食補充的延伸，將使日常保健多加一層防護罩。

👉葉黃素與玉米黃素｜替眼睛多加一道濾光層

葉黃素與玉米黃素，是少數能自然累積在黃斑部的營養素，也被視為眼睛的「內建濾光片」。它們主要分布在視網膜中央與周邊區域，能協助過濾高能量藍光，同時減少光線刺激所帶來的氧化壓力，讓感光細胞維持較穩定的狀態。

👉蝦紅素｜從「放鬆用眼肌肉」著手的關鍵營養

蝦紅素常被提到的特色，是它能深入眼睛內部作用。和主要集中在視網膜的葉黃素不同，蝦紅素較常被用來支援睫狀肌與眼部循環，對於長時間盯螢幕後出現的痠、累、難以對焦等狀況，特別受到重度用眼族群的關注。

👉Omega-3脂肪酸｜讓眼睛不只清楚，還能更舒服

Omega-3脂肪酸，與視覺訊號傳遞及眼睛結構穩定度息息相關。除了支援視神經功能外，也和淚膜品質有關，對於常覺得乾澀、容易有異物感的人來說，是護眼配方中很重要的一環。當淚膜穩定度提升，眼睛表面比較不容易乾裂、刺激感下降，自然也能減少因乾澀造成的疲勞與不適。

👉花青素｜支援暗處視覺與眼底循環

花青素常見於深色莓果中，主要與暗處視覺適應及眼部循環有關。對於經常夜間用眼、開車，或在低光源環境工作的人來說，花青素被視為一種「輔助視覺靈敏度」的營養選擇。此外，它也能協助維持眼底微血管的健康，讓氧氣與養分的輸送更順暢，間接減輕長時間用眼帶來的壓力。

護眼保健食品怎麼吃才好？3大重點看這邊！

護眼保健食品食用方式說明圖

✅脂溶性成分的黃金服用時機

葉黃素、玉米黃素、蝦紅素，以及維生素A、E等護眼常見成分，都屬於脂溶性營養素。這類成分在消化道吸收時，需要搭配油脂一起進行，吸收效果才會比較理想。也因此，最適合的服用時機通常是在「正餐後」，尤其是有攝取到少量油脂的那一餐。

✅劑量不是越高越好，穩定才是重點

在護眼補充上，「每天都有吃」往往比「偶爾吃很多」更重要。護眼營養的作用屬於長期累積型，身體需要時間慢慢建立穩定的濃度，才能感受到眼睛比較不容易疲勞、乾澀感下降等變化。如果平時用眼量大、長時間接觸3C，可以選擇劑量設計偏完整的配方；若只是日常保養，適中的劑量搭配長期服用，反而比較容易持續，也更符合身體的吸收節奏。

✅吃過頭反而可能造成負擔

雖然護眼成分多半來自天然來源，但脂溶性營養若長期過量，仍可能增加身體代謝負擔。有些人會出現膚色偏黃、手腳顏色變深等狀況，這通常代表體內色素累積已接近飽和。另外，若同時補充多種含有相似色素的保健品，也可能彼此影響吸收效率。

護眼保健食品該如何挑選？4大方向要注意！

1. 原料型態差異｜游離型 vs 酯化型

比較項目	游離型	酯化型
吸收流程	吸收步驟較直接	需先經過分解再吸收
理解方式	像是「已經準備好」的狀態	像是「需要先處理」再使用
適合族群	補充後感官差異明顯消化道較敏感者	消化狀況佳補充耐受度高者
選購提醒	可留意標示是否清楚說明型態	不一定不好但較看個人體質

2. 配方是否「對症」｜依用眼狀況選擇

常見用眼困擾	配方挑選方向	說明重點
眼睛乾澀、異物感	淚膜穩定、保水支援類成分	協助維持眼表舒適度
長時間看螢幕易痠、累	舒緩疲勞、支援循環類成分	幫助減少用眼緊繃感
夜間用眼多、看東西吃力	莓果類萃取、暗處視覺支援	輔助低光源下的視覺適應

3. 標示透明度檢查表｜一看就知道好不好比

檢查項目	是否重要	為什麼要看
清楚標示各成分含量	必看	避免只寫「添加」卻不知道吃到多少
每份／每日建議量	必看	才知道一天實際攝取量
成分來源與型態說明	加分	有助判斷配方用心程度

4. 劑型與穩定性比較

劑型	特性說明	適合情境
軟膠囊	能包覆脂溶性成分、穩定度高	多數護眼成分補充首選
飲品／粉包	攝取方便，但需注意保存方式	需確認有效成分標示是否明確
軟糖	口感佳，但成分濃度與含糖量需留意	日常偶爾補充、非高需求族群

除了補充護眼保健食品外，日常保養也要這樣做！

除了補充護眼保健食品外，日常保養也要做

👍 日常飲食，打好基礎

就算有補充護眼保健食品，飲食仍然是最基本、也最容易被忽略的一環。日常飲食可以簡單記住一個方向：餐桌上的顏色越多，營養通常越完整。深綠色蔬菜常含有與視覺健康相關的營養，而深紫色、深藍色蔬果則多半與眼部循環與視覺適應有關，平時輪流攝取即可，不必刻意追求單一食物。

👍 走到戶外，讓眼睛真正「看遠一點」

長時間待在室內、盯著近距離螢幕，是現代人眼睛最常見的壓力來源。適度走到戶外，讓眼睛接觸自然光、看向遠方，本身就是一種放鬆。自然光環境有助於眼睛調節用眼狀態，也能讓整體視覺系統維持比較好的平衡。即使只是散步、買東西、帶孩子外出，都算是一種對眼睛友善的活動。

👍 休息要「刻意」，不是等累了才停

很多人會等到眼睛酸、乾、模糊才想休息，其實這時候已經是過度使用的訊號。比較實際的做法，是在用眼過程中主動安排短暫休息。建議固定時間把視線從螢幕移開，看看遠處，讓眼睛回到自然放鬆的狀態。這樣的微休息，比一次滑手機滑到累再停，更能減少睫狀肌長時間緊繃的情況。

👍 環境光線調整

螢幕亮度如果和周圍光線差太多，眼睛就得不斷調節，疲勞感自然增加。建議避免在全暗環境下使用手機或平板，夜間照明可以選擇偏柔和、不刺眼的光源，讓眼睛少一點負擔。這些小調整，長期累積下來，對舒適度差異其實很明顯。

護眼保健食品常見QA

Q1. 可以每天服用嗎？

護眼保健食品屬於日常營養補充，建議每天適量、持續服用，有助於營養慢慢累積。不過仍需依照產品標示的建議用量食用，避免自行加量，才能補得安心又穩定。

Q2. 吃護眼保健食品多久會有感覺？

多數人需要連續補充一段時間，才會慢慢感覺眼睛比較不容易疲勞或乾澀。實際感受因體質、用眼強度與生活習慣不同而有所差異，通常長期、穩定補充，比短期密集補充更容易感受到變化。

Q3. 會有副作用嗎？

一般情況下，護眼保健食品成分相對溫和，副作用並不常見。但若攝取過量，可能出現消化道不適或膚色偏黃等情況。若本身有特殊體質、慢性疾病，或同時補充多種保健品，建議先與專業人士討論。

Q4. 哪些人適合補充？小孩可以吃嗎？

長時間使用 3C 產品、用眼頻繁的上班族與學生族群，以及隨年齡增加、開始關心視覺保養的人，都適合考慮補充。兒童若有需求，建議選擇專為兒童設計的配方；一般成人配方不建議自行給小孩食用，服用前可先諮詢醫師或藥師。

Q5. 護眼保健食品可以預防近視嗎？

護眼保健食品主要是協助維持黃斑與視網膜健康、減少用眼負擔，並非用來治療或預防近視。良好的用眼習慣、戶外活動與視力檢查，仍是近視管理的關鍵。

Q6. 對夜間視力或眩光有幫助嗎？

部分護眼成分與夜間視覺調節、抗氧化有關，對於夜間用眼多、容易覺得刺眼或眩光的人，可能有輔助效果。不過改善程度會因個人狀況而異，屬於日常保養層級。

Q7. 可以和其他保健品一起吃嗎？

大多數情況下是可以的，但需留意是否同時補充多種脂溶性維生素，避免重複或過量。若保健品種類較多，建議簡單列出成分，比對後再食用會比較安心。

Q8. 需要空腹服用嗎？

多數護眼成分屬於脂溶性，隨餐或餐後搭配油脂服用，吸收效果通常較佳，也比較不容易刺激消化道。

Q9. 熬夜或長時間用眼，補充真的有幫助嗎？

長時間用眼確實會增加眼睛負擔，補充護眼營養有助於支援日常保養。不過效果會在搭配休息、調整用眼距離與環境光線時更明顯，而不是單靠補充就能完全抵銷疲勞。

Q10. 有專門針對藍光或夜間用眼的配方嗎？

有些產品會針對重度螢幕使用者設計配方，著重於黃斑保護，適合長時間夜間工作或長期接觸電子螢幕的人選擇。

Q11. 孕婦可以補充護眼保健食品嗎？

孕期補充需特別謹慎，建議先與婦產科醫師討論，選擇成分單純、劑量溫和的產品，避免自行補充高劑量或來源不明的保健食品。

Q12. 怎麼判斷自己需不需要補充？

如果經常感覺眼睛乾澀、疲勞、用眼後不適，或本身用眼量大、作息不規律，護眼保健食品可作為輔助型日常保養的一環。

Q13. 為什麼很多護眼產品做成軟膠囊？

軟膠囊能包覆脂溶性成分，減少氧化、提升穩定性，也有助於吸收。對於需要長期補充、在意吸收效率的人來說，是常見且實用的劑型。

護眼保健食品並不是速效型產品，與其期待短時間內有明顯改變，不如把它當成日常保養的一部分，同時搭配適度休息、調整用眼距離、避免長時間盯螢幕不眨眼，效果通常會更穩定，也更容易長期維持。想知道更多護眼保健食品相關知識？也可以到衛教知識+看看喔！