更年期要吃什麼保健食品好？3大必備營養素，絕對不能遺漏！
隨著年紀漸長，你是否也開始搜尋「更年期要吃什麼保健食品」？當身體悄悄地在變化，像是情緒起伏變大、晚上睡不好、突然出現熱潮紅或盜汗，這些看似小小的不適，往往都是更年期給的提醒。如果你還不懂更年期該如何補充保健食品的話，不妨就讓本文帶大家吃對營養素，輕鬆優雅迎接更年期的來臨！
更年期是什麼？有哪些症狀？
更年期並不是某一天突然開始，而是一段緩慢轉換、充滿身體變化的過渡期。根據衛福部資料顯示，女性大約在45～52歲時，卵巢會逐漸減少雌激素與黃體素的分泌，月經週期也會開始變得不規律、經血量時多時少，直到連續12個月沒有月經，便象徵正式進入停經階段。
更年期常見症狀｜早期 VS 晚期不一樣！
更年期的變化大致分為 早期症狀（荷爾蒙波動明顯）與晚期症狀（長期雌激素不足造成的結構變化），兩者感受完全不同，也需要補充不同的營養素：
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許多人以為只要處理熱潮紅、盜汗問題就可以，但事實上更年期的重點在於預防晚期的深層退化問題。骨質疏鬆、關節退化、行動力下降，都是更年期後影響生活品質的長期挑戰，故挑選保健食品時，不僅要照顧當期的不適，更要替未來的健康養護提早佈局！
更年期為什麼要吃保健食品？
當更年期來臨，雌激素會開始下降，身體對某些營養素的需求會大幅提升，但吸收與利用效率卻同步下降。
更年期「黑洞」警報，骨質流失比你想像的還快！
根據衛福部說明，50歲以上每10位女性就有一位骨質疏鬆。除了日常要均衡飲食之外，也應攝取足夠的鈣質與其他骨骼所需營養。建議每天攝取約1.5～2杯乳製品（每杯約240 ml），除了乳品，生活中還有不少「高鈣食物」也很適合更年期女性多多補充，例如：起司、黑芝麻、小魚乾、傳統豆腐、深綠色蔬菜（如：地瓜葉、莧菜）等。
👉小提醒：單靠飲食雖然重要，但若出現食慾下降、吸收力變差的情況，也可以考慮搭配適合的鈣補充保健食品，幫助更完整地補足身體需求！
保健食品協助更年期，把需要的營養一次補足
進入更年期後，身體的營養需求會出現「量變＋質變」，光靠每天吃得健康還不夠，這時候，保健食品就像一座營養橋梁，幫助你把營養素一次補足。而保健食品的最大優點就是濃度高、吸收快，能有效彌補日常飲食不容易攝取到的營養缺口，特別是以下這2大成分：
✅ 植物雌激素「葛根萃取」：來自葛藤根的植物異黃酮，是更年期保健的明星成分之一！屬於天然植物性類雌激素，能溫和模擬雌激素的部分作用，並有助於穩定身心。
✅ 第二型非變性膠原蛋白＋蛋殼膜複合配方：專利UC‑II第二型非變性膠原蛋白，透過免疫調節機制幫助減緩早期不適感。同時添加天然蛋殼膜，內含水解膠原蛋白、葡萄糖胺、軟骨素與透明質酸等珍貴成分，能幫助提升行動力與靈活度，讓日常活動更輕鬆不費力。
更年期要吃什麼保健食品？3大營養素看這邊！
在面對更年期多樣化的症狀時，補充營養必須要多管齊下，並要涵蓋荷爾蒙平衡、骨骼結構維護、關節行動力支持，以及情緒與睡眠穩定等多個層面問題。以下是專家推薦的6大更年期必備關鍵營養素推薦：
1. 天然植物雌激素：大豆異黃酮與葛藤根的協同作用
天然植物雌激素（如：大豆異黃酮、葛藤根萃取物）因結構類似人體雌激素，能模擬部分功能，是更年期女性保健的核心成分之一。對於更年期潮紅、盜汗、心悸、情緒波動等常見症狀有益，也有助減緩骨質流失。
2. 骨質維護基礎：鈣質與維生素D
女性在更年期後，雌激素分泌會明顯下降，骨骼中的鈣質流失速度也會跟著加快，讓骨質疏鬆的風險大幅提升。若平常鈣質與維生素D攝取不足，加上吸收力又變差，就容易讓骨骼默默變脆，甚至在還沒注意到之前就已出現骨量不足的情況。想守護骨骼健康，建議從補足這2種營養素開始，讓補鈣真的「補得進去」！
3. 關節與行動力支援：非變性膠原蛋白、蛋殼膜
非變性第二型膠原蛋白（UC-II）， 是目前被廣泛研究的成分之一，它透過「免疫調節機制」幫助緩解早期不適、減少僵硬感，對更年期女性的關節保養很有幫助。另外，蛋殼膜也是值得關注的成分，它天然含有膠原蛋白、軟骨素與玻尿酸等關節必備成分，能潤滑關節、提升靈活度，讓你活動更靈活不受限。
更年期保健食品如何挑選？有推薦如何搭配嗎？
面對琳瑯滿目的更年期保健食品，該怎麼挑選才不會踩雷？建議挑選更年期保健食品，要注意以下3大重點：
✅優先看原料來源與專利認證：挑選保健食品時，先看原料有沒有國際專利、臨床研究或安全性數據。有專利的成分通常代表經過標準化製程與人體實驗，效果更值得依賴。
✅劑量是否達到「臨床有效量」：成分再好，劑量不足也很難感受到效果，挑選時一定要確認含量有沒有達標。
✅品質認證要到位：選擇通過全國公證檢驗報告的品牌，代表從原料到生產都符合國家規範，能降低汙染、標示不實等風險，吃起來才安心。
更年期保健食品怎麼搭配？全方位補充最有效！
- 鈣 + 維生素 D3：維生素D能提升鈣質吸收率，兩者一起補充更有效。建議隨餐分次服用，吸收更佳。
- 植物雌激素 + 維生素E：物雌激素（大豆異黃酮或葛藤根）可協助平衡荷爾蒙；維生素E，則能緩解潮熱、盜汗，兩者搭配效果更明顯
- UC-II® 40mg + 蛋殼膜 + MSM/葡萄糖胺：這組合可同時緩解關節不適、提升靈活度，對更年期後期女性來說非常實用。
知道更年期要吃什麼保健食品後，也不能忽略日常生活習慣的調整。想要穩定度過這段轉變期，飲食、運動與作息的配合，才是支撐身體真正所需。建議要每日維持營養均衡、養成規律的運動習慣、擁有良好的睡眠與壓力管理，更是穩定情緒與神經系統的關鍵。最後，也別忘了適度日曬，能讓保健食品的吸收更到位。想了解更多關於更年期保健食品的相關知識？歡迎到衛教知識+看看喔！
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