補鈣保健食品有哪些？2026必買推薦，專家不藏私告訴你！

珠驤保健

2026-01-16

你是不是也曾經想過：「補鈣保健食品有哪些？到底要選哪一種才真的有用？」面對市面上一堆鈣片、液態鈣、發泡錠，每款都說自己最好，真的很容易看得眼花撩亂。其實，無論你是為了預防骨質疏鬆、改善缺鈣，還是想幫爸媽、孩子補一點營養，挑對補鈣保健食品真的很重要。這次本文就來替大家推薦2026必買補鈣保健食品，讓你安心選購不踩雷！

鈣質在身體的作用為何？有需要補充保健食品嗎？

說到「鈣質」，許多人第一個想到的就是「幫助長高」、「保護骨頭」，但其實它的功能遠不止於此。「鈣」是人體含量最多的礦物質，除了讓骨骼和牙齒更強健，也負責很多看不見但很重要的任務，比如：幫助心臟跳動、讓神經順利傳遞訊號、還有協助肌肉正常運作、血液凝固等。只要身體缺鈣，這些功能都有可能出現問題。

當飲食中的鈣攝取不足時，身體會自動「調度」骨頭裡的「鈣質」來維持平衡。短時間內看不出來，但如果長期都攝取不夠，骨頭裡的「鈣」越用越少，就可能造成骨質變疏鬆，甚至增加骨折風險。這時，適時補充補鈣保健食品，就成了日常保養的一種好選擇！

鈣質在身體的作用為何?有需要補充保健食品嗎?

骨質流失其實從年輕就開始了！

你以為骨質疏鬆是年紀大才要擔心的事？但其實從30歲開始，骨密度就會慢慢下降。女性在更年期後更明顯，因為荷爾蒙變化會讓骨質流失速度加快。也難怪到了中老年，不少人會出現骨頭脆弱、容易骨折的情況。

預防的關鍵在於「及早補充、穩定維持」，也就是從日常飲食、運動習慣，到補充適合自己的補鈣保健食品，都要開始建立起來。這不僅是養骨，更是在為未來的行動力與生活品質打好底子。

臺灣人普遍缺鈣，你也是其中一員嗎？

根據衛福部的調查，臺灣65歲以上的長輩中，平均每7個人就有1人患有骨質疏鬆症，而其中女性的比例又明顯高於男性。這意味著，隨著年紀增長，尤其是停經後的女性，骨質流失問題更值得重視。不只是因為骨頭變得脆弱容易骨折，更可能影響到日常生活的行動力與安全感。

尤其是外食族、乳製品攝取少，或是整天坐辦公室、很少曬太陽的人，缺鈣的機率更高。當日常飲食難以補足時，選擇品質穩定、吸收率好的補鈣保健食品，就能幫助補齊這些缺口。與其等到骨頭出狀況再來擔心，不如從現在開始，幫身體補好鈣、打好基礎。

何時補鈣最好？誰需要用保健食品加強？

人體對鈣質的需求會隨著年齡與生理階段而變化，無論是正在長高的青少年、懷孕哺乳中的媽媽，或是邁入熟齡的中老年人，都有不同階段的補鈣重點。這時，如果飲食攝取不夠，就可以考慮搭配適合自己的補鈣保健食品，來幫助補足缺口、維持骨本健康！

何時補鈣最好？誰需要用補鈣保健食品加強？

👉青少年時期，打好骨本的黃金階段

青少年時期是補鈣的重要階段，特別是10～18歲的青少年，每天需要1000～1200毫克的鈣，才能幫助骨骼發展、存下「骨本」。這時期如果補得夠，不只能長得高，也有助於未來骨質流失時「撐得住」。

👉孕媽咪與哺乳期，自己寶寶都要顧

懷孕期間，胎兒的骨骼發育完全靠媽媽提供的鈣質。如果攝取不足，媽媽就容易有抽筋、腰痠現象發生。而在哺乳期間，媽媽也會因為母乳而流失不少鈣，故建議每天需要補足約1000毫克的鈣質。

👉熟齡族與更年期女性：對抗骨鬆不能等

50歲後，骨質會加速流失，特別是女性進入更年期後，雌激素減少會讓骨質流失更明顯。這時除了補充鈣質外，也要特別注意吸收效率，可以選擇像是檸檬酸鈣、海藻鈣等比較好吸收的保健食品，搭配維生素D或鎂效果更好。

補鈣保健食品有哪些？又該如何選擇？

你是否以為挑選補鈣保健食品時，要以「鈣含量」越高越好？但事實上，能被身體吸收、好吸收才是重大要點！想補對又補好，就要看清楚鈣的「來源」、「吸收效率」以及有無可搭配幫助吸收的營養素。！

補鈣保健食品有哪些?又該如何選擇?

市售補鈣產品的鈣來源

鈣片類型	鈣含量	吸收率	特點與適用對象
碳酸鈣	約40%	約25%	價格實惠、體積小，但需隨餐吃，胃酸不足者易脹氣
檸檬酸鈣	約21%	約35%	吸收穩定、不需胃酸，適合長輩、服用胃藥或空腹補鈣者
海藻鈣	約32%	約39%	來自天然紅藻，含多種礦物質，吸收好、相容性高
胺基酸螯合鈣	約10～15%	高達90% 以上	雖然吸收效率最高，但含鈣量較低、價格也較高，適合吸收不良者

協同營養素超重要！鈣要吸得好，還得靠「導航員」

補鈣不能單打獨鬥，還需要靠營養「後援部隊」幫忙吸收，搭配以下幾種營養素會讓吸收效果更有感：

維生素D3：幫助消化道吸收鈣質，是骨骼吸收的開門鑰匙。
維生素K2 (MK-7)：引導鈣沉積在骨頭，不亂跑到血管裡。
鎂：與鈣維持2:1的比例能穩定神經與骨骼強度。
CPP（酪蛋白磷酸胜肽）：防止鈣質沉澱於消化道，有助維持溶解狀態

劑量怎麼吃才安全？補得剛剛好才吸收得好！

身體一次最多只能吸收約500毫克的鈣質，一次補太多反而會被排出、吸收不了，造成浪費！所以建議選擇分次服用、劑量中等的產品，並注意以下幾點：

根據衛福部說明，每次不超過500～600毫克，每日不要超過1500毫克。
挑選標示清楚、無添加人工色素香料的「純淨標章」產品
注意是否有通過 SGS、西藥、重金屬等安全檢驗

補鈣飲食與保健食品該如何平衡？

雖然補鈣保健食品方便又快速，但營養的根本還是來自每天吃進去的食物。建立「飲食優先、保健補充」的正確觀念，不只能攝取鈣質本身，還能同時補進蛋白質、多酚、微量元素等天然協同營養素，對身體幫助更全面！

天然高鈣食物有哪些？這些你可能每天都在吃

想靠飲食補鈣，不是只光喝牛奶，其實很多日常食材都是鈣含量超高的寶庫：

乳製品：像牛奶、優格、起司都是大家熟悉的補鈣首選。根據台灣食品科學技術學會說明，每100ml牛奶就有100～110mg的鈣，而且含乳糖和維生素D，自然就能幫助吸收。
豆製品：傳統豆腐（用石膏凝固）和豆乾的鈣含量遠高於豆漿，根據食品營養成分資料庫顯示，每100g傳統豆腐約含有140mg鈣，是植物性鈣的代表。
乾貨類：像小魚乾、蝦皮、黑芝麻都是補鈣好物。黑芝麻含鈣量很高，但同時油脂也不少，建議磨粉後適量攝取。
深綠色蔬菜：芥藍、莧菜、小松菜等，不只富含鈣，也有豐富的植化素與纖維。雖有些植酸會干擾吸收，但多樣化攝取仍有幫助。