藥師來講課 | 哪五大族群要注意關節?
台灣人口老齡化現象，相對關節問題也日益普遍，但別認為關節問題只會出現在老年人身上，近幾年退化性關節炎有年輕化的趨勢。為了讓大家更深入瞭解關節行動力和靈活度的重要性，沈藥師特別整理「五大族群」需要特別注意關節健康！多重視關節健康、日常生活保健，每個人都能擁有健康、靈活的關節。
哪五大族群需要注意關節？
- 肥胖：國外臨床實驗，肥胖者在退化性關節炎方面的風險是一般人的20倍，肥胖族群定義為BMI值大於23，而隨著年齡增長，關節也會逐漸退化。因此，對於肥胖族群來說，適當地減重並選擇適合自己的運動至關重要。需要避免的運動包括爬山和爬樓梯等，因為這些運動會使膝蓋的負荷重量增加3到4倍，容易對膝蓋造成傷害。
- 高跟鞋族群：常穿高跟鞋的女性族群，高跟鞋會使膝蓋處於不穩定的狀態，增加了膝蓋的負擔和壓力。因此高跟鞋族群得到關節炎的機率較一般人高26%。高跟鞋族群應該特別注意關節保健，並減少穿著高跟鞋的時間，可選擇支撐性好、較低跟的鞋子。
- 老年人：老年人因年齡增長，關節組織逐漸老化、受損，長期不當使用韌帶和肌腱會使關節囊內的滑液逐漸減少，使軟骨磨損，常見的症狀為關節僵硬、疼痛、腫脹和靈活度下降。
- 熟齡女性：女生在50歲後開始進入更年期，由於賀爾蒙變化和代謝率下降，女性在得到關節炎的比例比男性高，熟齡女性常見的問題包括骨質疏鬆症和退化性關節炎等，因此50歲後的熟齡女性應該多重視關節保養。
- 家族遺傳疾病：有部分人因為家庭遺傳疾病的關係，造成得到關節炎的機率比較大，可能使得膝蓋關節更容易受到外部因素的影響，因此家族中有相關遺傳疾病的人需要多注意關節保養。
增加日常關節行動力
關節是身體骨骼與骨骼的連結點，隨著時間的推移，它們也會像機械一樣慢慢磨損。日常生活中，如家庭主婦跪著擦地板、蹲著種花等，這些動作會讓膝蓋關節承受巨大的負擔，導致關節問題。長時間蹲、跪著，膝蓋的負荷會是一般情況的八倍，因此建議改變這些習慣，保持適當的運動、規律飲食和搭配保健食品，能增加關節行動力。
關節炎年輕化趨勢
「坐在椅子上站起來需要扶著東西、日常行走膝蓋有異常聲音等」，可能是行動力開始出現問題了，不僅老年人會出現退化性關節炎，年輕人由於過度運動或缺乏正確熱身等，都可能會讓關節出現問題。因此不論年輕人或老年人，關節健康都至關重要，日常生活都應該適當的運動、均衡飲食，也可以適當補充有關韌帶、肌力、穩固性、潤滑度等成分的保健食品。
延伸閱讀
關節軟骨怎麼保養？
關節炎是什麼?常見4大關節炎類型
參考資料
關節炎,關節軟骨,關節軟骨保養,關節痛,膝蓋痛,退化性關節炎,關節保健品,葡萄糖胺,順保捷,關節保養,UC2,UCII,挺立,固立伸,軟骨素,玻尿酸,蛋殼膜,MSM,葛根,Biofac,Sepifilm,膝蓋保養品推薦ptt,膝蓋保健品推薦dcard,順保捷膜衣錠,珠驤保健薦dcard,靈活關鍵,順保捷膜衣錠,珠驤保健,珠驤
